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提高CMA学习效率,前提是你要学会“休息”

 我很好奇,你认为的休息是什么?
  扣扣手机?刷部电影?睡个饱觉?一阵疯玩?
  可为什么,晚上11点睡、白天6点醒,按照最优秀的作息时间安排自己的学习生活,还是会在第二天醒来后,没有任何干劲儿?到了假期,耗费好长一段时间瘫软在家休养生息,却没有增加对生活、学习的丝毫激情?
  立信CMA小编有时候也很疑惑:谁都知道,学习需要“劳逸结合”,更好休息才能更好学习。可大家真的会休息吗?
  其实,很长一段时间以来,我们都对休息有着极大的误解。
  你最需要的 可能不是补觉
  你上了一天的课,完成了老师布置的所有课外作业,还复习预习了好久。当全部学习工作结束之后,你感慨:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的大脑使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。
  但其实这是个陷阱。
  睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠严重不足着或体力劳动者适用。
  对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。
  但如果你是坐着学习的学生,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大。因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。
  这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需晚自习结束之后,在操场长溜溜弯儿就能回血满格。
  你不用停下来 只需要换一下
  既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?
  答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。
  大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。
  心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。
  结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
  比如你把今天晚自习时间安排的满满当当的,那最好的放松方式,就是在课间间隙时候到操场上大声唱首歌。不过,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。
  法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
  但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。
  于是,我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。”
  所以,这天你要是有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始的二个,那样会很快被耗尽。
  最好的休息 是点燃你的热情
  我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的CMA学习节奏的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到热情的活动。
  如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
  所以,什么样的项目才能让人放松
  怎么做才是最高效的休息?
  我给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。
  你还可以尝试一些其他的方式,找到最适合自己。
  01、首先,不要把自己的学习安排的过分满档,留给自己可以间歇性休息的机会。偶尔“偷偷懒”绝对不会拉低你的CMA学习效率的。
  02、今日份学习结束了?看两小时让你开怀的漫画或小说,千万别学习完就瘫在床上躺尸装死。
  03、试着换个环境学习CMA吧!不要在自己熟悉的环境里长时间持续做一件事,换个环境可能会让你更开心,用点时间适应一下,CMA学习感受可能会更好。
  04、低头看,你手上的文具用了多长时间了?能不能买个新鲜的文具调节一下自己的学习情调?
  05、从这个周末起学习一项新的技艺,比如另一门语言,打鼓……每周末练习1小时以上。
  06、去聊聊天吧!你生活在一个班级、学校的大环境里,这么多同学、老师都有许多不同的见解想法,去给自己一次机会发现它。
  07、做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。
  心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。也就是所谓的以毒攻毒。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。
  所以压力特别大的时候,你可以为自己另外找个分神的事情做,但不要仍旧是学习CMA。去家里的店面帮忙做点杂事,街口转角的餐厅打打零工,都有可能缓解你的精神压力。

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